podciaganie do brzucha

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie sztangielek [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 07,5 10,0 POWRÓT 0,5 07,5 07,5 znowu 7,5 07,5 10,0 7,5 10,0 10,0 wyciskanie [...]

[...] metoda, omowiona juz na forum) CZWARTEK triceps - sciaganie linki wyciagu - wyciskanie francuskie lezac razem - 10 serii brzuch - jak we wtorek PIATEK plecy - podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu - podciaganie sztangi w opadzie tulowia - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia razem - 15 serii biceps - [...]

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]

Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

Sorry ale nie mam jak sie zmierzyc. Ale jestem bardziej EKTOMORFIKIEM niz ENDOMORFIKIEM a do Terminatora z filmu sporo mi brakuje ;P Ok a gdybym chociaz wybral "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" czyli 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] Poniedziałek SW Wtorek SW Środa Siłownia Czwartek SW Piątek SW Sobota Siłownia Środa A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt [...]

TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]

Dzien 18 - 19.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 35kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg 3.Przysiady 5x6 - skupialem sie na technice, kg byly niewazne 4.Wypychanie na suwnicy jednonoz 5x10 60kg 5.Prostowanie jednonoz 4x20 25kg 6.Uginanie jednonoz [...]

13.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

adzik cala sobote jadlem zamiast ryzu platki :) 20.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 [...]

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

Plan A (poniedziałek, czwartek)- barki, triceps, klatka. 1. Pompki (szerokie) 3 x 15 2. Pompki z nogami wyżej 3 x max 3. Wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

26-09-2013 tydz - bez liczenia DT -> B 1. MC 5x8 35kg/40kg/45kg/50kgx7/55kgx3+2+2 %-) 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 2. Podciąganie/opuszczanie (z gumą) 1,5p+3op/1p+4op x4 5x5 op (z gumą) 3. WL 3x10 22kg/24kgx9/26kgx7 24kg/24kgx8/26kgx6 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx8+3/20kgx8 16kg/18kgx11/20kgx9 + brzuch spięcia z nogami na pilce 3x15 skręty nóg na piłce [...]

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]